Eğitim İçeriği

• Giriş ve Temel Kavramlar

•Beslenme yogası nedir? Amaç ve faydaları

• Beslenme ve yoga ilişkisi

•Ayurveda ve yogik beslenme felsefesi

•Doğru beslenmenin bedensel, zihinsel ve ruhsal sağlık üzerindeki etkileri

• Gıdanın Enerji Seviyesi

•Canlı ( prana dolu) ve cansız gıdalar

•Besinlerin beden ve zihin üzerindeki etkileri

•Yemekle bağ kurma meditasyonu

• Beslenme ve Yoga İlişkisi

•Gıda ve enerji seviyeleri: Satvik, Rajastik ve Tamastik beslenme (yin ve yang prensipleri)

•Yoga ve sindirim sistemi ilişkisi

•Beslenme ile çakraların dengelenmesi – çakraları besleyen renkli yiyecekler

•Yogik sağlık için 3 temel ilke: beslenme, hareket ve zihin huzuru

• Besinler ve Elementler

•Beş element (toprak su hava ateş eter) ve beslenme ilişkisi

•elementlere uygun diyet ve yoga pratiği

• Beslenme Psikolojisi

•Mindful eating (bilinçli yeme) teknikleri -yavaş yeme ve duyuların aktif kullanımı

•Duygusal yeme alışkanlıklarının fark edilmesi

•Yeme davranışını dönüştürmek için nefes ve meditasyon teknikleri

• Ayurvedik Beslenme Temelleri

•Ayurvedik yaşam tarzını öğretme teknikleri

•Ayurveda beden tipleri (doshalar)

•Doshalar (Vata, Pitta, Kapha) ve bireysel beslenme planları

•Mevsimsel ve kişisel ayurvedik diyet önerileri

•Şifa veren baharatlar ve bitkilerin kullanımı

• Yogik Beslenme Planı Hazırlama

•Günlük yogik beslenme rutini nasıl oluşturulur? Günlük beslenme alışkanlıklarını yogik ilkelere göre düzenleme

•Günlük rutinler:sabah,öğlen,akşam nasıl beslenmeli?

•Basit ve sağlıklı tarifler: Smoothie, çorba, ve bitkisel karışımlar

•Detoks ve arınma süreçler

•Yoga ve beslenme ile doğal detoks

•veganlık vejeteryanlık ve yogik beslenme arasındaki farklar

•modern beslenme biliminden faydalanma

• Sindirim ve Nefes Çalışmaları

•Sindirimi destekleyen nefes teknikleri (kapalabathi,agnisar)

•Meditasyon ile sindirimi iyileştirme

•Sindirim organlarını güçlendiren yoga pozları (Asanalar)

•Pranayama teknikleri ve sindirim üzerindeki etkileri

• Yemekten önce ve sonra uygulanabilecek pratikler

• Uygulamalı Çalışmalar

•Katılımcılarla beslenme günlüğü tutma

•Yemek hazırlarken mindfulness pratiği

•Grup içi deneyim paylaşımı ve rehberlik