Mindfulness, Türkçede “farkındalık” olarak çevrilebilir. Temel olarak, şu anki anın farkında olma ve o ana tam olarak katılma yeteneğidir. Meditasyon pratiği ile ilişkilendirilse de, günlük yaşantımızın her anında uygulanabilir bir yaklaşımdır. Mindfulness, bilinçli bir şekilde, şu andaki deneyimlere açık, tarafsız ve yargısız bir şekilde odaklanmamıza yardımcı olur.
Nasıl Uygulanır?
- Basit Farkındalık Meditasyonu: Bu, başlangıç için en temel uygulamadır. Rahat bir pozisyonda oturarak ya da uzanarak başlayabilirsiniz. Nefesinize odaklanın. Nefes alışınızı, nefes verişinizi hissedin. Dikkatiniz dağıldığında, yargılamadan, sadece fark edip, dikkatinizi tekrar nefesinize getirin.
- Günlük Etkinliklere Farkındalık Katma: Örneğin, yemek yerken, yediğiniz yemeğin tadını, kokusunu, dokusunu tam olarak hissederek yemeye çalışın. Ya da yürüyüş yaparken, ayaklarınızın yere değdiğini, etrafınızdaki sesleri, kokuları tam anlamıyla hissederek yürüyüş yapın.
- Duyusal Farkındalık: Beş duyumuz (görme, işitme, tatma, dokunma, koku) üzerine odaklanarak, çevremizdeki detaylara daha yakından dikkat edebiliriz.
- Farkındalıkla Dinleme: Birisiyle konuşurken, tamamen o kişiye odaklanma ve onu yargılamadan, sadece dinleme pratiği yapma.
- Zor Anlarda Farkındalık: Stresli, öfkeli ya da üzgün olduğunuzda, bu duygularınızı yargılamadan sadece fark edin. Bu duyguların bedeninizde nasıl bir hisse sebep olduğunu gözlemleyin.
- Mindfulness Uygulamaları ve Teknikleri: Mindfulness tabanlı stres azaltma (MBSR) veya Mindfulness tabanlı bilişsel terapi (MBCT) gibi yöntemlerle daha derin bir farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
- Düzenli Meditasyon: Her gün belirli bir süre boyunca meditasyon yapmak, farkındalık yeteneğinizi geliştirebilir.
Mindfulness, sadece bir meditasyon tekniği olmanın ötesinde, yaşamın her anına dikkatimizi getirerek daha bütün, daha bilinçli ve daha huzurlu bir yaşam sürdürme sanatıdır. Bu yetenek zamanla geliştirilir ve düzenli pratiği gerektirir. Ancak getirdiği faydalar, bu pratiğe harcanan zamana değerdir.