EFT (Emosyonel Özgürlük Teknikleri), enerji psikolojisinin bir dalı olan ve bireylerin duygusal ve fiziksel rahatsızlıkları üzerinde olumlu etkiler sağlayabilecek bir yöntemdir. EFT, geleneksel Çin tıbbına dayanan enerji meridyenlerinin (akupunktur noktalarının) belirli noktalarına hafifçe vurularak uygulanır. Bu teknik, bireyin negatif duygusal deneyimleriyle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Nasıl Uygulanır?
EFT’nin uygulanışı birkaç adımdan oluşur:
- Belirleme: Öncelikle üzerinde çalışılacak olan spesifik bir problem veya duygu belirlenir. Bu, bir korku, öfke, fiziksel bir ağrı, bir travma ya da herhangi bir negatif duygusal deneyim olabilir.
- Başlangıç Değerlendirmesi: Problemle ilgili olan duygunun şiddetini 0 ile 10 arasında ölçerek değerlendirilir. Bu, tedavi sürecinin ilerleyişi hakkında bir gösterge sağlar.
- Kurulum Cümlesi: “Bu [problem], ben tamamen kendimi seviyor ve kabul ediyorum” şeklinde bir cümle kurulur. Bu cümle, karate noktası denilen elin dış yanına hafifçe vurularak tekrarlanır.
- Dizi: Belirlenen problemle ilişkilendirilen spesifik bir hatırlatıcı cümle oluşturulur. Bu cümle, vücudun belirli enerji meridyenlerine (akupunktur noktalarına) vurularak tekrarlanır.
- Vuruş Noktaları: Başın tepesi, kaşın iç başlangıcı, gözün dış köşesi, gözün altı, burunun altı, çenenin altı, köprücük kemiği ve koltuk altı olmak üzere bir dizi vuruş noktası bulunmaktadır. Bu noktalara hafifçe vurularak hatırlatıcı cümle tekrarlanır.
- Değerlendirme: Dizi tamamlandıktan sonra problemle ilgili olan duygunun şiddeti tekrar 0 ile 10 arasında değerlendirilir. Gerekirse dizi tekrarlanabilir.
- Sonuç ve Takip: Duygusal rahatlama sağlanıncaya kadar EFT dizi ve kurulum tekrarlanır.
EFT’nin avantajı, öğrenmesi ve uygulaması kolay olmasıdır. Ancak, derinlemesine sorunlarla başa çıkmak için profesyonel rehberliğe ihtiyaç duyulabilir. EFT, psikoterapi veya tıbbi tedavi yerine geçmez, ancak bu tedavilere bir tamamlayıcı olarak kullanılabilir.