Bu yazıyı okumayı ertelemeyin, çünkü en kısa şekilde en etkili yöntemleri anlatacağız!
Erteleme Nedir?
Erteleme, bir işi geciktirmenin olumsuz sonuçları olacağını bildiğimiz halde, o işi kasten geciktirme davranışıdır. Çoğu kişi ertelemenin tembellik olduğunu düşünür, ancak bu her zaman doğru değildir. Beynimiz, kısa vadeli ödülleri uzun vadeli kazançlara tercih etmeye meyillidir. Bu içgüdüyle savaşmak, erteleme alışkanlığını yenmek için önemlidir.
Erteleme Davranışının Temelleri
Biyolojik ve Psikolojik Nedenler
İnsanlar, tarihsel olarak kısa vadeli hayatta kalma daha önemli olduğu için kısa vadeli ödülleri tercih ederler. Ancak, modern yaşamda uzun vadeli planlar yapmamız gerekiyor.
Erteleme Hastalığı Testi
Erteleme davranışınızı anlamak için aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Hangi tür görevlerde erteleme yaşıyorsunuz?
- Belirli görevleri erteleme eğiliminde misiniz? (Örneğin, iş/okul ödevleri, ev işleri, kişisel projeler)
- Görev türlerine göre erteleme alışkanlığınızı anlamak, bu tür görevler için özel stratejiler geliştirmenizi sağlar.
- En çok ne zaman erteleme eğilimindesiniz?
- Günün hangi saatlerinde erteleme eğilimi gösteriyorsunuz? (Sabah, öğleden sonra, akşam)
- Erteleme zamanınızı belirlemek, çalışma planınızı bu saatlerin dışında düzenlemenize yardımcı olabilir.
- Erteleme eğiliminde olduğunuzda genellikle ne yapıyorsunuz?
- Erteleme sırasında hangi aktivitelerle vakit geçiriyorsunuz? (Sosyal medya, televizyon, başka küçük işler)
- Dikkat dağıtıcı aktiviteleri belirleyip bu aktivitelerden uzak durmaya çalışın.
- Ertelemenin en büyük nedenleri nelerdir?
- Erteleme nedenlerinizi belirleyin. (Motivasyon eksikliği, görevlerin zor veya sıkıcı olması, mükemmeliyetçilik, yetersiz zaman yönetimi)
- Nedenlerinizi belirleyerek, bu nedenlere yönelik çözümler geliştirebilirsiniz.
- Ertelemeyi önlemek için kullandığınız yöntemler var mı?
- Erteleme alışkanlığınızı yenmek için denediğiniz yöntemler nelerdir? (Belirli bir teknik, uygulama, planlama yöntemi)
- İşe yarayan yöntemlerinizi devam ettirin ve geliştirin.
Erteleme Hastalığını Nasıl Yenebiliriz?
Erteleme Tipleri ve Çözümleri
- Mükemmeliyetçi Erteleyiciler: Her şeyin kusursuz olmasını isterler ve bu yüzden işler bitmez. Tavsiye: “Bitmiş iş, mükemmel işten iyidir.”
- Hayalci Erteleyiciler: Zorlayıcı görevlerden kaçarlar. Tavsiye: 5N1K kuralını kullanarak plan yapın.
- Endişeli Erteleyiciler: Karar almakta zorlanırlar. Tavsiye: Büyük görevleri küçük parçalara bölün.
- Asi Erteleyiciler: Otoriteye karşı çıkarlar. Tavsiye: Kendiniz için yapmanız gerekenleri anlayın.
- Krizci Erteleyiciler: Son dakikaya kadar beklerler. Tavsiye: Ekstrem düşüncelerden kaçının ve spesifik hedefler koyun.
- Ölçüsüz Erteleyiciler: Kendilerine güvenmeyen ve işleri abartan kişilerdir. Tavsiye: Hayır demeyi öğrenin ve işleri abartmadan yapın.
Kronik Erteleme Hastalığı
Kronik erteleme, sürekli olarak işlerin ertelenmesi ve bu durumun kişinin hayat kalitesini olumsuz etkilemesidir. Baş etmek için:
- Kendinize Karşı Dürüst Olun: Neden ertelediğinizi anlayın.
- Gerçekçi Hedefler Belirleyin: Net ve ulaşılabilir hedefler koyun.
- Zaman Yönetimi Tekniklerini Kullanın: Pomodoro Tekniği gibi yöntemleri deneyin.
- Profesyonel Yardım Alın: Gerekirse bir terapistten veya danışmandan destek alın.
Bu yazıyı da ertelemeden okuduysanız, erteleme hastalığını yenmeye bir adım daha yaklaştınız demektir! Unutmayın, erteleme alışkanlığını değiştirmek mümkündür.